Distance
10 km
D+
50 m
Profil
Route
Temps estimé (6:00/km)
~1h00
Le parcours
Tracé d’exemple — le tracé officiel arrive
Points de passage
- 5 kmRavito principal
Avec environ 50 m de D+ sur 10 km (~5 m/km), le parcours est globalement roulant.
Temps estimé
Entre ton allure de base et vois ton temps sur 10 km de Paris recalculé segment par segment.
Optionnel
Optionnel
Pré-rempli · historique août · Paris, France — modifie si besoin.
Chaleur et humidité allongent le temps : +10 °C ≈ +2–5 %, humidité > 70 % ≈ +1–2 %.
| Allure de base | 5:00/km | 5:30/km | 6:00/km |
|---|---|---|---|
| Temps estimé | ~50 min | ~55 min | ~1h00 |
Que manger
Pour un effort estimé autour de ~1h00 sur 10 km de Paris.
Glucides
60g/h
soit ~60 g au total
Sodium (boisson)
0.5g/L
à ajuster selon la chaleur
Prises
3
réparties sur le parcours
Estimation générale fondée sur des consensus publiés (EFSA 2014, ACSM/Thomas-Erdman-Burke 2016). Les besoins individuels varient — ceci n’est pas un conseil nutritionnel personnalisé. Consultez un professionnel.
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Rassemble tout au même endroit : objectif, plan d'allure, ravitaillement, tenue et check-list.
Pour aller plus loin
Sources : Minetti 2002 (coût énergétique du dénivelé) ; El Helou 2012 (effet de la météo) ; EFSA (repères glucides et sodium). Les estimations sont indicatives, pas des promesses au mètre ou à la minute.
