Distance
20 km
D+
140 m
Profil
Route
Temps estimé (6:00/km)
~2h01
Le parcours
Tracé d’exemple — le tracé officiel arrive
Points de passage
- 5 kmRavito km 5
- 10 kmRavito principal
- 15 kmRavito km 15
Avec environ 140 m de D+ sur 20 km (~7 m/km), le parcours est globalement roulant.
Temps estimé
Entre ton allure de base et vois ton temps sur 20 km de Bruxelles recalculé segment par segment.
Optionnel
Optionnel
Pré-rempli · historique mai · Bruxelles, Belgique — modifie si besoin.
Chaleur et humidité allongent le temps : +10 °C ≈ +2–5 %, humidité > 70 % ≈ +1–2 %.
| Allure de base | 5:00/km | 5:30/km | 6:00/km |
|---|---|---|---|
| Temps estimé | ~1h41 | ~1h51 | ~2h01 |
Que manger
Pour un effort estimé autour de ~2h01 sur 20 km de Bruxelles.
Glucides
60g/h
soit ~121 g au total
Sodium (boisson)
0.5g/L
à ajuster selon la chaleur
Prises
5
réparties sur le parcours
Estimation générale fondée sur des consensus publiés (EFSA 2014, ACSM/Thomas-Erdman-Burke 2016). Les besoins individuels varient — ceci n’est pas un conseil nutritionnel personnalisé. Consultez un professionnel.
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Rassemble tout au même endroit : objectif, plan d'allure, ravitaillement, tenue et check-list.
Pour aller plus loin
Sources : Minetti 2002 (coût énergétique du dénivelé) ; El Helou 2012 (effet de la météo) ; EFSA (repères glucides et sodium). Les estimations sont indicatives, pas des promesses au mètre ou à la minute.
