Distance
42.2 km
D+
55 m
Profil
Route
Temps estimé (6:00/km)
~4h13
Le parcours
Tracé d’exemple — le tracé officiel arrive
Points de passage
- 5 kmRavito km 5
- 10 kmRavito km 10
- 15 kmRavito km 15
- 20 kmRavito principal
- 25 kmRavito principal
- 30 kmRavito km 30
- 35 kmRavito km 35
Avec environ 55 m de D+ sur 42.2 km (~1 m/km), le parcours est globalement roulant.
Temps estimé
Entre ton allure de base et vois ton temps sur Marathon du Médoc recalculé segment par segment.
Optionnel
Optionnel
Chaleur et humidité allongent le temps : +10 °C ≈ +2–5 %, humidité > 70 % ≈ +1–2 %.
| Allure de base | 5:00/km | 5:30/km | 6:00/km |
|---|---|---|---|
| Temps estimé | ~3h31 | ~3h52 | ~4h13 |
Que manger
Pour un effort estimé autour de ~4h13 sur Marathon du Médoc.
Glucides
90g/h
soit ~380 g au total
Sodium (boisson)
0.5g/L
à ajuster selon la chaleur
Prises
11
réparties sur le parcours
Estimation générale fondée sur des consensus publiés (EFSA 2014, ACSM/Thomas-Erdman-Burke 2016). Les besoins individuels varient — ceci n’est pas un conseil nutritionnel personnalisé. Consultez un professionnel.
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Pour aller plus loin
Sources : Minetti 2002 (coût énergétique du dénivelé) ; El Helou 2012 (effet de la météo) ; EFSA (repères glucides et sodium). Les estimations sont indicatives, pas des promesses au mètre ou à la minute.
