Calculateur VMA
Estime ta Vitesse Maximale Aerobie depuis un test 6 minutes ou un chrono de course. Tableau de zones d'entrainement personnalise.
14.0km/h(4:17 /km)
Tes zones d'entrainement
Basees sur ta VMA estimee de 14.0 km/h
| Zone | % VMA | km/h | /km |
|---|---|---|---|
| Recuperation— Endurance legere, regeneration | 50–60 % | 7.0–8.4 | 7:09–8:34 |
| Endurance fondamentale— Base aerobie, longueur | 65–75 % | 9.1–10.5 | 5:43–6:36 |
| Allure marathon— Seuil 1 | 75–80 % | 10.5–11.2 | 5:21–5:43 |
| Tempo / seuil— Seuil lactique | 82–88 % | 11.5–12.3 | 4:52–5:14 |
| VMA courte— VO2max | 95–100 % | 13.3–14.0 | 4:17–4:31 |
| Sur-vitesse— Anaerobie lactique | 105–110 % | 14.7–15.4 | 3:54–4:05 |
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Comment on calcule ça
Test 6 minutes : VMA = distance (m) / 100, d'apres Leger & Boucher (1980).
A partir d'une course : VMA = vitesse de course / (%VO2max sur la distance). Les pourcentages utilises (97 % sur 1 500 m, 92 % sur 5 000 m…) sont derives de la litterature (Billat 2001). Valeur indicative — depend de la regularite du chrono et de la forme du jour.
Sources : Leger L & Boucher R. Can J Appl Sport Sci 1980 ; Billat V. Int J Sports Med 2001.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que la VMA et pourquoi la calculer ?
- La VMA (Vitesse Maximale Aerobie) est la vitesse minimale a laquelle ton organisme consomme l'oxygene au maximum (VO2max). C'est la reference pour calibrer toutes tes allures d'entrainement : travail de fond, tempo, intervalles.
- Comment mesurer sa VMA avec le test 6 minutes ?
- Court aussi loin que possible pendant exactement 6 minutes sur une piste ou un parcours plat. Ta VMA (km/h) = distance (m) / 100. Exemple : 1 400 m -> VMA = 14 km/h.
- Peut-on estimer la VMA depuis un chrono de course ?
- Oui, en divisant la vitesse de course par le % de VO2max mobilise sur la distance : ~97 % sur 1 500 m, 92 % sur 5 000 m, 88 % sur 10 km, 85 % sur semi. C'est une approximation — le test 6 minutes reste plus fiable.
- A quelle allure courir pour travailler a 100 % VMA ?
- A la vitesse exacte de ta VMA. Pour une VMA de 14 km/h, cela correspond a une allure de 4:17 /km. Les seances classiques : 30 secondes vite / 30 secondes recuperation, ou fractions de 400 m avec 90 s de repos.