Calculateur de ravitaillement
Glucides par heure et sodium a prevoir selon la duree et la meteo. Informations generales fondees sur des consensus publies.
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Pour le sodium
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Comment on calcule ça
On applique les recommandations nutritionnelles de l'EFSA (2014) et de l'ACSM (Thomas et al. 2016) : besoins en glucides selon la duree d'effort, ajustement du sodium en fonction de la temperature. Pas un conseil nutritionnel personnalise — chaque organisme est different.
Sources : EFSA Journal 2014;12(10):3836 ; Thomas, Erdman & Burke (ACSM) 2016.
Questions fréquentes
- Combien de glucides par heure pendant l'effort ?
- Jusqu'a 30-60 g/h pour les efforts de 1 a 2,5 h, et jusqu'a 90 g/h au-dela (avec un melange glucose:fructose proche de 2:1). En dessous de 45 min, l'apport n'est generalement pas necessaire.
- Pourquoi plus de sodium quand il fait chaud ?
- Les pertes de sodium par la sueur augmentent avec la chaleur. On vise 0,5 a 0,7 g de sodium par litre de boisson, vers le haut de la fourchette au-dela de 25 degres C.